Как подобрать правильную обувь для бега? Советует врач-травматолог

Правильная обувь для бега — залог здоровья суставов и мышц. Кирилл Алексеевич Казаков, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета, рассказывает, как выбрать кроссовки, чтобы избежать травм и повысить комфорт во время тренировок. 

Какие типы беговой обуви Вы рекомендуете для предотвращения травм?

Типов беговой обуви различное множество, начиная от тренировочных, заканчивая шиповками, также все кроссовки разделяются в зависимости от индивидуальных особенностей  стоп бегуна.

1. Кроссовки могут отличаться по пронации. Напомню, пронация – это постановка стопы на плоскостную поверхность во время движения. Неправильный подбор обуви может привести, например, к гиперпронации, при которой происходит изменение опоры стопы. Возникает справедливый вопрос, как можно обнаружить гиперпронацию? Очень просто, в первую очередь у бегуна возможно возникновение болезненных ощущений в стопе и в области голеностопного сустава, такая боль может быть длительной и ноющей, усиливаться при физической активности и под конец дня. Боли могут быть в коленных и тазобедренных суставах. Возможно образование натоптышей и мозолей. Гиперпронацию можно обнаружить и по характеру износа обуви, например, область пятки может изнашиваться быстрее. Если Вы заметили вышеперечисленные изменения, стоит обратиться к травматологу, так как надо обследовать стопы на плоскостопие.
2. Кроссовки делятся по зонам распределения амортизации, которая нужна для правильного распределения ударной нагрузки при беге, и распределению веса бегуна по всей поверхности стопы. Обувь без амортизации может привести к дополнительной нагрузке на суставы и мышцы, это ведёт к серьёзным заболеваниям связочного аппарата, суставов и позвоночника.
3. Беговая обувь делиться по типам протектора, от которого зависит устойчивость бегуна. Протектор выбирается в зависимости от условий и покрытия поверхностей для бега. Игнорирование типа протектора при подборе кроссовок повышается риск падения и получения различных вид травм.
4. Поговорим о внутренних элементах кроссовок, о стельках. Предпочтительнее иметь съемные стельки, так как они изнашеваются быстрее, что может приносить дискомфорт. Чтобы правильно выбрать стельки, лучше обратиться к травматологу-ортопеду. Каждая стопа индивульна и имеет свои особенности. Исходя от типа стопы подбирается стелька, например, плоская стопа нуждается в большей и дополнительной устойчивости. Существуют стельки, которые выполнены из пористых материалов и способны «запоминать» анатомическую форму стопы, а также ортопедические и индивидуальные стельки. Предпочтительнее индивидуальные стельки. Они производятся под  индивидуальный заказ, снижают и равномерно распределяют нагрузку, и этим самым увеличивают выносливость, уменьшают риск травмы.
5. Кроссовки со шнурками или без? Шнурки обеспечивают лучшую фиксацию стопы, позволяют регулировать степень шнуровки. Недостатком является то, что при развязывании шнуровки есть вероятность споткнуться и получить дополнительные травмы, поэтому при ослаблении шнурков, их немедленно надо завязывать.
6. Лучше выбирать кроссовки с фиксацией в области голеностопного сустава, это минимизирует получение дополнительных травм в голеностопном суставе.
7. Подбирайте кроссовки по своему размеру.
8. Подбирайте кроссовки в зависимости от типа поверхности где планируется бег. Учитывайте, для профессионального или любительского бега необходимы кроссовки, при каких климатических условиях Вы планируете заниматься бегом.

Самым главным критерием должно быть то, что кроссовки должны быть максимально удобными, чтобы убедиться в комфортности обязательно их стоит примерять и желательно сделать несколько шагов, кроссовки должны чувствоваться удобно с первых шагов, у Вас должно быть такое впечатление, что вы попали к себе «домой».

Не рекомендуется бегать в сланцах, кроксах, и другой не предназначенный обуви для бега.

Вы должны помнить, что правильная подобранная обувь гарантирует минимизировать риск получения травмы.

Как часто рекомендуется менять беговую обувь? Влияет ли износ обуви на риск получения травмы?

Износ обуви, безусловно, влияет на риск получения травмы. В старой обуви будет не только нарушаться техника бега, но и фиксации, амортизации, пронации — это может привести к болям в нижних конечностях, позвоночника. Повреждение подошвы у кроссовок может стать причиной падения, что приведёт к получениям травм. Также надо обращать внимание на задний отдел обуви, если он изнутри протерся, образовался дефект, следует поменять обувь, поскольку он поддерживает пятку и голеностопный сустав, тем самым предотвращает вывих. Если износилась стелька, её надо заменить, так как будет нарушена одна из трех точек опоры стопы. Бегать в обуви с дырками также не рекомендуется, будут потеряны не только свойства обуви, но и внутрь будут попадать камни, которые могут повредить стопу и вызывать дискомфорт.

Износ кроссовок зависит от многих факторов, например, от частоты использования, от веса бегуна, от климатических условий и многих других факторов, поэтому кроссовки следует осматривать после каждого сеанса бега, и если есть какие-то повреждения, рекомендуется кроссовки заменить.