Злоупотребление гаджетами вредит сну и опорно-двигательному аппарату

О том, как влияют гаджеты на здоровье и сон, рассказала Ларина Вера Николаевна, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.

🌛 Сон

Светящийся экран в предшествующее сну время может изменить биологические ритмы нашего организма, поскольку излучение очень близко по своему спектру к дневному свету. Поэтому надо постараться выключить компьютер, планшет, телефон как минимум за час до сна: почитать книгу, отключиться. Также важно избегать громких звуков, слишком ярких и быстро сменяющихся картинок, образов. Это может приводить к эмоциональному всплеску, который мешает спокойному отдыху.

Очень часто студенты засыпают с телефоном и просыпаются с телефоном. Сон, безусловно, более беспокойный, а это плохо, потому что полноценный сон – это неотъемлемая часть здоровья человека. И поэтому, конечно, надо сделать всё возможное, чтобы улучшить сон.

🌛 Гиподинамия (малоподвижный образ жизни)

Проводились исследования, где участвовали две группы студентов, которые изучали всевозможные аспекты, связанные с охраной здоровья. В одной группе студенты, когда занимались этой проблемой, больше двигались. А другая группа студентов, они для изучения использовали смартфон, то есть больше проводили времени в сидячем положении. У студентов второй группы была показана связь со снижением физической активности. Появляется все больше работ, которые доказывают рост гиподинамии, малоподвижного образа жизни именно на фоне использования смартфонов, электронных девайсов, потому что люди все больше и больше времени проводят в малоподвижном состоянии. Впрочем, данные противоречивые и зависят от выборки.

🌛Опорно-двигательный аппарат

Прослеживается связь между длительным применением смартфона и скелетно-мышечным дискомфортом. Есть же особые положения тела, позы, когда человек разговаривает по телефону или же пишет смс. Поэтому очень частые, повторяющиеся, длительные сгибания головы, когда используется телефон, тоже могут провоцировать и боль в области шеи, головную боль. Здесь уже вступают законы физики, которые также могут способствовать возникновению боли в области шеи. Опять же, если исходно уже есть какая-то патология, то, конечно, она может усугубляться.

🌛 Зрение

Конечно же, утомляется орган зрения, снижается восприятие изображения, снижается восприятие цвета, скорость переработки информации, которую получают с помощью органа зрения.

🌛 Кто в зоне риска

Есть такое понятие, как экранное время (screen time), то есть период времени, когда человек смотрит в телефон или в компьютер. Показано рядом исследователей, что это экранное время, длительность его связана с малоподвижным образом жизни. То есть способствует развитию гиподинамии и отрицательно влияет на сон, потому что снижается качество сна, количество сна, сон становится неполноценным, соответственно, дневная сонливость, снижение работоспособности и так далее. И особенно это опасно, конечно же, для маленьких детей. Сейчас выделены две такие уязвимые группы по развитию гиподинамии. Рядом зарубежных исследователей выделяется группа детей от нуля до пяти лет. Причем они считают, что до двух лет желательно совсем не использовать телефон у деток. Ну, некоторые используют его как погремушку. И вторая уязвимая группа, — это, конечно же, студенты. Это молодые люди, которые много учатся, много занимаются. Соответственно, они вынуждены достаточно долго сидеть и пользоваться электронными всевозможными устройствами. Также отмечено, что как раз в этом возрасте, безусловно, длительное использование всех вот этих технологий электронных для процесса учебы, для развлечений, также связано с снижением физической активности. Все вредные привычки, которые формируются в молодом возрасте, в будущем как раз и являются основой развития всех хронических заболеваний.

🌛 Сколько можно пользоваться гаджетами

Взрослым людям нежелательно находиться за компьютером больше 6 часов в день. Однозначно надо делать перерывы каждые 50-60 минут. При этом отдых должен длиться 10-15 минут. Желательно в этот момент подвигаться, расслабиться, переключить свой взгляд куда-то вдаль, в пространство, чтобы тем самым предупредить утомление органа зрения.

На сегодняшний день в научно-медицинском сообществе популярно понятие субоптимальное состояние здоровья. Действительно, в последние годы увеличивается частота такого состояния, как субоптимальное состояние здоровья — это промежуточное состояние между здоровьем, то есть полным благополучием, и болезнью. Это промежуточное состояние сейчас действительно одна из проблем в системе здравоохранения, потому что снижается качество жизни, и оно является также ранним таким фактором для развития в будущем всевозможных хронических заболеваний.

Очень важна организация труда, режим труда и отдыха. Это не просто слова, потому что правильная организация режима труда и отдыха позволит предупредить развитие, снижение и ухудшение состояния здоровья.

При всём этом не надо забывать, что у гаджетов есть и хорошие качества. Благодаря этим устройствам мы можем, например, и следить за нашим здоровьем. С помощью всевозможных электронных браслетов, часов, мы знаем, сколько мы двигаемся. Очень часто часы нам напоминают, что надо встать, немного подвигаться, затем опять можем возвратиться к своей работе. Для людей пожилого возраста это также полезно, потому что это всевозможные напоминания, например, для приема препаратов. Какие-то есть мобильные приложения с информацией о том, как себя вести в каких-то ситуациях, чтобы сохранить здоровье и так далее. Конечно, это очень удобно, и много информации мы получаем и быстро, и своевременно.

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!