Как окунуться в прорубь без вреда для сердца

Зима – время, когда существует традиция купания в проруби. Однако не каждый организм готов к таким нагрузкам. Резкое изменение температуры оказывает особое влияние на сосуды.

Большинство людей, решающихся на купание в проруби, преследуют главную цель – оздоровление организма путем закаливания. Однако закаливание представляет собой целую систему мероприятий для укрепления организма, а также улучшения его адаптивных возможностей к условиям внешней среды. Другими словами, закаливание – это длительный процесс, который постепенно готовит организм к экстремальному холоду. Главное правило закаливания – медленно и плавно понижать температуру воды или воздуха, с каждым разом увеличивая время. Далеко не каждый человек, окунающийся в прорубь, действительно готов к такой нагрузке. Поэтому купание в проруби не имеет никакого отношения к закаливанию.

Как известно, при охлаждении тела сосуды сжимаются. Из-за их резкого спазма в ледяной воде кровь мгновенно возвращается к сердцу. При этом, наблюдается повышение артериального давления. В зоне риска люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Купание в проруби – серьезный стресс для организма. Перед ним обязательно следует проконсультироваться с кардиологом. Негативными последствиями такого ритуала могут стать сердечный приступ, нарушение ритма и даже остановка сердца. При погружении с головой в воду спазмируются сосуды головного мозга, что может привести к потере сознания. Резкое повышение давления способно спровоцировать гипертонический криз. Поэтому, прежде чем решиться на такой шаг, необходимо заранее готовить свой организм. 

Купание в проруби могут практиковать люди, систематически обливающиеся ледяной водой и подвергающие тело холодовым нагрузкам. Для тех, кто только вступил на путь закаливания, необходимо начинать с контрастного душа. Для этого следует постоять 5 минут под струями теплой воды, а затем переключиться на холодную воду на минуту. Необходимо плавно увеличивать время пребывания под холодным душем. Поэтому подготовку к крещенским купаниям необходимо начинать за несколько недель и даже месяцев до праздника. Помимо душа, полезно опускать ноги в таз с холодной водой, чаще проветривать помещение, снижая температуру воздуха в нем до 18-20 градусов. При этом, важно не допускать сквозняков.

Закаливание полезно для сосудов. Под воздействием холода они начинают сокращаться, а под влиянием горячей воды – расширяться. Такая своеобразная тренировка постепенно делает их гибкими и прочными. Это способствует нормализации артериального давления. Холодная температура действует на сердце тонизирующе. Поэтому, при отсутствии медицинских ограничений, такая зарядка будет полезна и сердцу, и сосудам.

От купаний в проруби следует воздержаться пожилым людям, а также тем, кто имеет хронические сердечно-сосудистые заболевания. Ледяная вода может усугубить состояние суставов и органов дыхательной системы, привести к бронхиту или пневмонии. Нередки осложнения заболеваний мочеполовой системы, в особенности пиелонефрит. Людям, имеющим перечисленные хронические заболевания, окунаться в иордань категорически не рекомендуется.

«Помимо систематического закаливания, существует ряд рекомендаций, позволяющих подготовиться к предстоящему купанию. Прежде всего необходимо исключить алкоголь перед и после погружения. За 2 часа до купания необходимо употребить пищу, богатую жирами. Прежде чем раздеться, необходимо разогреть мышцы. Активная разминка позволит согреться и увеличить кровоток. Необходимо предусмотреть обувь, которую легко надеть после купания, большое полотенце, теплую смену белья и головной убор», – советует Паршин Павел Юрьевич, врач, сердечно-сосудистый хирург ФНКЦ ФМБА России.