Живи долго и процветай. Как увеличить продолжительность здоровой жизни — объясняет врач

Источник изображения: Freepik

Татьяна Голикова сообщила, что продолжительность здоровой жизни россиян увеличилась на 1,5 года и теперь составляет 61,4 года. Что такое здоровая жизнь и как продлить жизнь именно в таком качестве — рассказала Мария Александровна Волкова врач-терапевт ММЦ Балтийская Жемчужина, ИНВИТРО-Северо-Запад.

Чем отличается продолжительность жизни от продолжительности здоровой жизни?

Продолжительность жизни — это показатель того, сколько в среднем живет население. В России женщины живут в среднем 78 лет, а мужчины — 68 лет. А продолжительность здоровой жизни показывает, сколько человек живет именно в здоровом состоянии, не жалуется на самочувствие и не нуждается в помощи. И пока здоровой жизнью россияне живут около 61 года.

Что препятствует здоровой жизни?

Всемирная организация здравоохранения выделяет несколько причин: плохая экология (загрязненные вода и воздух), отсутствие сексуальной культуры (незащищенные, ранние, небезопасные половые контакты), вредные привычки (употребление табака, алкоголя, наркотиков), неправильное питание и ряд заболеваний (сахарный диабет, рак, болезни сердечно-сосудистой системы). Также в число этих факторов можно включить отсутствие профилактической вакцинации и несвоевременное обращение за медицинской помощью, в том числе за чекапами здоровья.

Как продлить свою здоровую жизнь?

1. Не курите. Курение влияет на коронарные артерии и легкие, а потому среди курильщиков высок уровень заболеваемости раком и риск инсульта.
2. Поддерживайте здоровый вес. У самых здоровых людей индекс массы тела (ИМТ) — ниже или равен 25. Рассчитать свой ИМТ можно по формуле: ИМТ= вес (кг) / рост (м)2.
3. Двигайтесь. Уделяйте физической активности минимум 30 минут в день большую часть недели. Можно разбить этот период на три 10-минутных: три прогулки; зарядку, прогулку и минипробежку и так далее.
4. Попробуйте средиземноморскую диету. Она богата свежими фруктами и овощами, орехами, рыбой, цельнозерновыми углеводами и оливковым маслом. Сократите в рационе красное мясо, полуфабрикаты и покупные сладости. А если привыкли пить чай с десертом, то замените тортик на натуральную пастилу или горсть сухофруктов.
5. Вовремя проходите чек-апы. Не забывайте о ежегодном посещении стоматолога и врачей репродуктивной медицины (гинеколог, маммолог — для женщин, уролог — для мужчин). А после 45-50 лет рекомендуется с той же регулярностью проходить колоноскопию для профилактики и ранней диагностики колоректального рака, риск развития которого повышается с возрастом.
6. Делайте прививки. Каждые 3 года — от клещевого энцефалита, потому что лечения от него до сих пор не существует. Раз в 10 лет необходимо ревакцинироваться от дифтерии, коклюша и столбняка. И еще следует обсудить со своими врачом прививку от ВПЧ — причем как женщинам (потенциальным носителям заболевания), так и мужчинам (потенциальным переносчикам). Это важная мера для профилактики рака шейки матки.

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!