Водные виды спорта: как избежать травм при гребле веслами

Источник изображения: macrovector on Freepik

Летом каждый выбирает вид отдыха по душе. У любителей активностей на воде популярны сапсерфинг, каякинг и другие виды гребли на байдарках и каноэ. Помимо адреналина, заряда бодрости и положительных эмоций, водные виды спорта несут риск травматизма. При работе веслом особенно страдают кисти рук. Чтобы избежать повреждений, важно соблюдать правила техники безопасности, обладать необходимыми знаниями и навыками. Строгое выполнение рекомендаций инструктора позволит сохранить только приятные впечатления об отдыхе.

Занятия водными видами спорта повышают выносливость, развивают чувство равновесия, тренируют вестибулярный аппарат. Так, сапсерфинг является не только приятным вариантом досуга, но и эффективным способом поддержания физической формы. Гребля способна заменить кардио и силовые упражнения. Особое внимание следует уделять предварительной подготовке. Если не заниматься спортом регулярно, есть риск чрезмерной нагрузки мышц. Наиболее частыми являются травмы суставов и связок кистей рук. 

Распространенными повреждениями при гребле являются растяжения мышц, связочного аппарата и сухожилий. Чаще всего страдают руки спортсменов. Усталостные растяжения, возникающие повторно, когда предыдущая травма еще не излечена, нередко приводят к разрывам мышечных тканей и связок.

Любители водного спорта нередко сталкиваются с синдромом запястного канала или туннельным синдромом. К неприятной патологии приводит частое сгибание и разгибание кисти. Болезнь возникает у тех, кто занимается греблей профессионально. Болевой синдром обусловлен сдавлением нерва. Внешними признаками заболевания являются онемение кисти, отечность, снижение двигательной активности рук. Помимо кистей, от подобной патологии страдают нервы плеча и предплечья.

В гребном спорте также нередки травмы ног. Спортсмены ощущают перенапряжение щиколоток в процессе отталкивания доски. Регулярные занятия могут стать причиной тендинита ахиллова сухожилия. Помимо воспалительного процесса, часто возникают вывихи и подвывихи коленных суставов.

Как и любой другой вид спорта, гребля требует физической подготовки спортсмена. Предварительная разминка является профилактикой травматизма. Чтобы снизить риск повреждений, мышцы должны быть хорошо разогреты. Однако при близости холодной воды данный эффект держится недолго. Поэтому прорабатывать мышцы перед заплывом следует с особой тщательностью.

Чтобы избежать травматизма, любители активного отдыха должны работать над физической выносливостью. Вне летнего сезона следует тренировать мышцы, задействованные в гребле, в спортзале. Если тело гребца окажется не готово к высоким нагрузкам, риск повреждений значительно увеличивается. После сплава полезно снять напряжение и боль в мышцах с помощью массажа. Разминать руки и ноги можно самостоятельно.

«Начинающим спортсменам следует тщательно выбирать снаряжение. Для сапсерфинга новичкам лучше использовать широкую надувную доску. Даже при хороших навыках плавания необходимо использовать спасательный жилет. Категорически запрещено входить в воду в состоянии алкогольного опьянения, заплывать в незнакомые места или туда, где купание запрещено. Выход на воду в плохую погоду, во время шторма или тумана увеличивает риск травматизма. Не стоит заниматься водным спортом в одиночку. Перед первым выходом на воду лучше потренироваться на берегу», – советует Гришин Владимир Михайлович, старший преподаватель кафедры Травматологии и ортопедии Академии постдипломного образования ФНКЦ ФМБА России.