Травмы при занятиях активным отдыхом

Источник изображения: by pch.vector on Freepik

Травматологи отмечают увеличение числа травм, связанных с активным отдыхом. Среди пострадавших любители велоспорта, катания на роликах и скейтборде. Больше всего травмам подвержены конечности. Распространенными диагнозами являются переломы, вывихи и растяжения рук и ног. При столкновениях, неудачных соскоках, прыжках и падениях нередко возникают разрывы связок коленных суставов, а также ушибы мягких тканей. К сожалению, велосипедисты, скейтбордисты и роллеры часто пренебрегают средствами защиты. Езда без шлема может привести к черепно-мозговым травмам. Помимо сотрясения мозга нередки трещины и переломы костей черепа.

Обязательными предметами экипировки, помимо шлема, являются наколенники, налокотники и защита запястий. При выборе шлема следует обратить внимание на прочность конструкции. Основание должно быть цельным, с мягкой подкладкой, уменьшающей силу удара. Наколенники и налокотники надеваются поверх одежды. Они должны подбираться по размеру, чтобы плотно прилегать к коленным суставам и локтям, но не пережимать сосуды. Средства защиты не должны сковывать движения, препятствовать сгибанию и разгибанию рук. При падении с велосипеда нередко страдают кисти рук, поэтому рекомендуется использовать перчатки. Они защищают руки от ссадин, снижают риск переломов, обеспечивают крепкую хватку руля.

Для снижения риска столкновений лучше не кататься в непосредственной близости с другими велосипедистами, скейтбордистами и роллерами. Важным навыком является правильная группировка, которая позволит уменьшить тяжесть травмы при падении. Светоотражающие элементы помогут избежать столкновений в темное время суток и в пасмурную погоду. Необходимо следовать правилам дорожного движения. Велосипедисты несут не меньшую ответственность на дороге, чем автомобилисты, а роллеры и скейтбордисты относятся к пешеходам и не должны появляться на проезжей части. Любителям активного отдыха следует выбирать спортивную обувь и одежду, не сковывающую движений. 

«Чтобы снизить риск травматизма во время активного отдыха, следует укреплять мышечный корсет. Помочь в этом могут силовые тренировки не менее, чем 2 раза в неделю. Разминка перед катанием позволит подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Особенно полезны упражнения на растяжку, позволяющие увеличить диапазон движений. Разогреть мышцы ног поможет пробежка. Несколько приседаний улучшат сгибание подколенных сухожилий. Динамическая разминка занимает не более 5 минут, при этом является эффективной профилактикой травматизма.» — поделился Гришин Владимир Михайлович, Старший преподаватель Академии постдипломного образования ФНКЦ ФМБА России, врач травматолог-ортопед ФНКЦ ФМБА России.