Пляжный волейбол без травм: что важно знать, чтобы избежать повреждений

Источник изображения: by macrovector on Freepik

Пляжный волейбол – популярное развлечение и увлекательный способ провести время на отдыхе. В данной спортивной игре нет прямого контакта с противником, но ее нельзя назвать абсолютно безопасной с точки зрения травматизма. Чаще всего у волейболистов страдают лодыжки, кисти рук и колени.

Выделяют несколько разновидностей травм, которые потенциально возможны во время игры в волейбол. В зоне риска в первую очередь коленные суставы. Чтобы отбить мяч, спортсмены совершают глубокие выпады, приседания и повороты. При таких активностях характерной травмой является разрыв мениска коленного сустава. Он сопровождается острой болью, которая усугубляется при ходьбе, спуске и подъеме по лестнице, приседаниях. При сгибании и разгибании ощущаются щелчки, возможна отечность, изменение походки.

При столкновениях с другими игроками часто страдает передняя крестообразная связка колена, внутренняя боковая связка и гиалиновый хрящ коленного сустава. Такие травмы возможны также при неловком приземлении на ноги после прыжка. Повреждения опасны своими осложнениями: в будущем они часто становятся причиной хронической нестабильности коленного сустава и посттравматического артроза. В тяжелых случаях во время игры в волейбол случаются переломы плато большеберцовой кости. Данный участок является важной опорной структурой, поэтому требует комплексного лечения. Чтобы восстановить активность, может потребоваться длительная реабилитация.

В процессе игры нередки падения, которые являются причиной ушибов мягких тканей, коленных и голеностопных суставов. При взаимодействии с мячом страдают кисти рук. Распространенными травмами являются повреждения лучезапястного сустава. Если не получить необходимой терапии и комплексной реабилитации, после подобных травм часто развиваются тендиниты сухожилий предплечий. Воспаление части руки между запястьем и локтем сопровождается болью, отечностью, скованностью движений и слабостью хватки. При сильных замахах во время броска мяча часто травмируется плечевой сустав. Возникновение хронической боли в этой области свидетельствует о теносиновите длинной головки бицепса. Ее воспаление часто сопровождается скоплением жидкости.  

Чтобы снизить риск травматизма во время игры в пляжный волейбол, необходимо выполнять ряд рекомендаций. В первую очередь перед началом игры следует делать разминку и растяжку. Это позволит разогреть мышцы и суставы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Особого внимания требуют коленный, голеностопный, лучезапястный и плечевой суставы. Важно осваивать правильные техники прыжков, приземлений, ударов и блоков. Это позволит минимизировать возможные повреждения. Игрокам рекомендуется правильно оценивать свои возможности, избегать столкновений, соблюдать технику игры.

«При наличии болей в суставах важно посетить врача-травматолога перед началом спортивной активности. Если спортсмен травмирован, необходимо пройти полный курс реабилитации. Стремление вернуться к физическим нагрузкам, как только внешние симптомы травмы исчезли, может привести к хроническим заболеваниям суставов. Воспаления и усталостные травмы крайне тяжело поддаются лечению, а болевой синдром может сопровождать на протяжение всей жизни. Чтобы сохранить здоровье суставов, любителям пляжного волейбола необходимо соблюдать технику игры, следить за своим самочувствием, использовать удобную одежду и обувь», – советует Дмитрий Зюзин, Врач — травматолог — ортопед ФНКЦ ФМБА России.

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!