Активные выходные: как провести майские праздники с пользой и избежать травм

Источник изображения: freepik

Майские праздники – это возможность отвлечься от рутины и отдохнуть на природе. Однако повышенные физические нагрузки опасны с точки зрения возможных травм. В отделение травматологии ежегодно обращаются сотни россиян, которые получили повреждения разной степени тяжести во время длинных выходных. Чтобы избежать несчастных случаев, важно придерживаться правил безопасности при активностях на природе, работе на дачном участке, в поездках и путешествиях.

Наиболее частой причиной обращения в травматологию в первой половине мая являются переломы. Это связано с наступлением сезона катания на велосипедах, самокатах, гироскутерах. При этом страдают не только водители данных транспортных средств, но и пешеходы. При падениях, столкновениях и резких торможениях возникают переломы ключицы, плеча, локтевых костей и коленных суставов. Езда без шлема приводит к черепно-мозговым травмам: сотрясению мозга, переломам и вывихам челюсти, повреждениям костей черепа. Не менее часто диагностируются растяжения и разрывы связок, а также ушибы мягких тканей.

Теплая погода позволяет возобновить тренировки на открытом воздухе. Командные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, пробежки, конные прогулки являются травматичными. Чаще всего страдает связочный аппарат крупных суставов рук и ног. Высокий риск повреждений связан с тем, что тело отвыкло от подобных нагрузок. Кроме этого, к травматизму приводят лишние килограммы, накопленные за долгую зиму.

Многие россияне ждут майских праздников, чтобы поработать на дачном участке или заняться ремонтом автомобиля. При данных видах работ важно соблюдать правила безопасности и контролировать интенсивность нагрузок. Тяжелый труд на даче может привести к обострениям заболеваний позвоночника и суставов. Этому способствует поднятие тяжестей, длительная работа в наклоне. Часто дачники, увлекшись облагораживанием территории, забывают о своевременном приеме лекарств. В сочетании с интенсивной физической нагрузкой и жаркой погодой это может спровоцировать повышение давления и обострение хронических болезней сердечно-сосудистой системы. Помимо травм, частыми причинами обращения к врачу в мае являются укусы клещей, отравления и тепловые удары.

Риск травматизма – не повод проводить теплые весенние выходные дома. Важно соблюдать меры предосторожности, чтобы отдых не был омрачен. В первую очередь следует помнить о правилах дорожного движения при езде на средствах индивидуальной мобильности. Следует надевать одежду, закрывающую ноги и руки, использовать шлем, наколенники и налокотники. Запрещено вождение одной рукой, превышение скорости, вождение в нетрезвом виде. Особое внимание необходимо уделять обуви, выбирая удобные модели с нескользкой подошвой.

Чтобы избежать повреждений при занятиях спортом, необходимо предварительно делать легкую разминку, чтобы подготовить суставы и связки к предстоящей нагрузке. При работе на улице следует соблюдать аккуратность, равномерно распределять нагрузку при поднятии тяжелых предметов. 

«Чтобы минимизировать риск травматизма, следует придерживаться правил активности на открытом воздухе. Когда падения или столкновения избежать нельзя, важно помнить о технике группировки. Для этого нужно подтянуть подбородок к груди, убрать кисти рук к животу, а локти прижать к бокам. Ноги, собранные вместе, и плечи, выдвинутые вперед, помогут избежать серьезных повреждений. Если же травма возникла, необходимо позвать на помощь для фиксации поврежденной части тела. До обращения к врачу следует использовать холод и ограничивать нагрузку на травмированный участок. Немаловажным при физических нагрузках является питание. Достаточное употребление белковой пищи позволяет укрепить мышцы», – советует Эйваз Шафиев, Врач — травматолог — ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины ФНКЦ ФМБА России.