Пусть сердце будет в форме: советы кардиологов в преддверии всемирного дня сердца

Источник изображения: freepik

Ежегодно в конце сентября весь мир отмечает день сердца. Целью масштабной акции является напоминание об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и мерах их профилактики. В этот день проводятся выступления кардиологов, познавательные лекции и практикумы, где можно получить рекомендации по заботе о своем сердце, сведения о том, как распознать инфаркт или инсульт, оказать первую медицинскую помощь человеку с сердечным приступом. К этому дню приурочены бесплатные консультации врачей и просветительские мероприятия.

Состояние сердца и сосудов неразрывно связано с образом жизни. В последние десятилетия во всем мире наблюдается тенденция снижения возраста пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами. Во многом это связано с современной культурой питания. Рацион большинства людей состоит из быстрых углеводов. Перекусы на бегу, фаст-фуд, избыток соли, обилие жареных, сладких, жирных и копченых продуктов приводят к повышению уровня холестерина. Насыщенные жиры, накапливаясь в организме, увеличивают риск развития ишемической болезни сердца. Холестериновые бляшки, образующиеся на стенках сосудов, уменьшают их просвет и затрудняют кровоток. Со временем они приводят к тромбообразованию и закупорке сосудов. Жировая ткань на самом сердце мешает его работе и приводит к быстрому изнашиванию. 

Важно следить не только за количеством съедаемой пищи, но и за ее качеством. Полезно добавить в меню побольше рыбы и морепродуктов, орехов, хлеба из цельного зерна, свежих ягод, фруктов и овощей. Диетотерапия позволит контролировать свой вес, удерживая его на одном уровне. 

Врачи-кардиологи неустанно напоминают о важности спорта для здоровья сердца. Каждый человек имеет свой уровень физической подготовки. При этом, вне зависимости от сопутствующих заболеваний, можно подобрать индивидуальный режим и интенсивность занятий, которые будут посильны каждому. Сердце, как и любая другая мышца, требует постоянных тренировок. Можно начать с ежедневной утренней зарядки, постепенно повышая нагрузку. Полезны пешие прогулки, бассейн, скандинавская ходьба, пилатес. Регулярные физические нагрузки, пусть даже в спокойном темпе, помогут избавиться от лишнего веса и уменьшить нагрузку на сердце.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы не менее важен режим дня. Следует сохранять качество сна, оптимальная длительность которого составляет 8 часов в сутки. Чтобы избежать бессонницы, лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков вечером. Если приучить организм ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ему легче восстанавливаться после трудового дня. Чтобы сон был более крепким и качественным, необходимо искоренить привычку листать новостную ленту и просматривать телевизор в вечернее время. 

Нельзя рассчитывать на здоровое сердце, злоупотребляя алкоголем и курением. Вредные привычки негативно влияют на организм в целом, преждевременно изнашивая сердце. Еще одним фактором риска является хронический стресс. Эмоциональные потрясения повышают давление, увеличивают риск ишемии и сердечных приступов. Полностью избежать стрессов нельзя, но можно научиться с ними справляться. В этом помогают дыхательная гимнастика, растяжка, различные техники расслабления.

«Заболевания сердца и сосудов долгое время протекают без симптомов. Когда пациенты случайно узнают о них, проблемы достигают значительных масштабов. Поэтому так важно проходить регулярное обследование у кардиолога. Ежегодный осмотр показан всем людям старше 40 лет. При наличии в анамнезе болезней сердца или сосудов составляется индивидуальный график плановых визитов. Основными методами обследования являются ЭКГ и ЭхоКГ.  Лабораторная диагностика помогает оценить липидный профиль, уровень холестерина, печеночных ферментов. Полный список манипуляций зависит от хронических заболеваний пациента и жалоб», – отмечает Пелагеина Татьяна Юрьевна, врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России.