Плавание для беременных: панацея или опасность?

Плавание — бесспорно, самый широко предлагаемый как специалистами, так и обывателями вид физической активности для будущих мам. Принято считать, что оно избавляет беременных женщин от множества проблем и по умолчанию полезно всем.

Но что, если это совершенно не так? Что, если плавая в бассейне в надежде на оздоровление, женщина подвергает опасности не только себя, но и будущего малыша? О подводных камнях плавания для беременных рассказала Анна Батрак, кандидат биологических наук, специалист по адаптивной физической культуре для беременных и мам, автор научных работ, основатель центра материнства «Аквамама» и сети детских бассейнов «Растем Вместе».

Что может пойти не так?

Прежде всего нужно понимать, что плавание — это вид спорта, спортивная дисциплина, а значит на первое место выходит техника. Много ли беременных в бассейне плавают кролем или брассом, например? Критически мало. Чаще их стиль можно назвать плавание «по-сочински»: голова запрокинута и не погружается в воду, грудная клетка и диафрагма зажаты. На оздоровление в этом случае можно не рассчитывать, вместо этого в результате неверной техники можно получить избыточную компрессию шейного отдела позвоночника, ухудшение кровоснабжения, повышение артериального давления, тахикардию, чувство скованности, усталости, страха. И это далеко не весь список возможных осложнений.

Второй важный аспект — состояние здоровья будущей мамы. Зачастую еще до беременности женщина сталкивается с различными проблемами опорно-двигательного аппарата: пассивный образ жизни, сидячая работа, неправильное дыхание и походка, неудобная обувь, всё это накладывает свой отпечаток. Беременность, в свою очередь, все патологические моменты усугубляет. Стандартная спортивная нагрузка в этом случае может только навредить, поэтому к выбору активности нужно подходить очень деликатно. 

Но даже крепкое здоровье и хорошая спортивная подготовка еще не гарант успешных занятий плаванием, имеют значение и другие нюансы.

Температура воды. Контролируйте температурный режим: даже такая мелочь, как слишком прохладная вода, может негативно сказаться на тонусе матки или спровоцировать судороги. Старайтесь, чтобы вода в бассейне была не холоднее 28॰С и ни в коем случае не опускайтесь в воду горячее 37॰С. Для занятий в воде лучшая температура в диапазоне 29 — 31॰С.

Обработка бассейна. Современные системы водоочистки показывают эффективные результаты: не только очищают воду от возможных инфекций, но и снижают количество аллергических реакций. Нужно учитывать, что чем выше посещаемость, тем более серьезные меры должны предприниматься для очистки и обеззараживания воды. Например, в аквапарке в высокой проходимостью доза хлора скорее всего будет применяться выше, чем в небольшом бассейне. Но даже там допустимые дозировки регламентируются проверяющими органами и не могут оказать существенного вреда при периодических посещениях. 

Будущей маме стоит узнать перед посещением о том, какая система водоочистки установлена в бассейне и по возможности выбирать места с невысокой проходимостью.

Безопасность в помещении. Бассейн — территория высокой травматичности, это факт. Большой плюс, если персонал бассейна может оказать беременной женщине дополнительное внимание: встретить, проводить, помочь там, где требуется. Это не только приятно, но и многократно повышает безопасность занятий. Чаще такой подход встречается там, где занимаются специализированные группы для будущих мам.

Массовый подход. При посещении обычного бассейна будущая мама сама несет за себя ответственность, здесь нет контроля состояния и индивидуальных рекомендаций. Женщина может просто не знать, что в ее текущем состоянии плавание противопоказано. Перед занятиями в воде обязательна консультация специалиста, нужно убедиться, что шейка закрыта, нет никаких инфекций и других угрожающих беременности аспектов.

Что, если не плавание?

Водная среда снимает нагрузку с сосудов и позвоночного столба, живот будущей мамы находится «в невесомости», что позволяет немного разгрузиться и отдохнуть, было бы глупо не пользоваться этими свойствами. Исключать посещение бассейна беременным женщинам не нужно, есть отличная альтернатива плаванию — аквааэробика. Продуманный, индивидуальный комплекс упражнений в воде, составленный исходя из состояния здоровья.

По результатам научных исследований Анны Батрак, которые проводились с 2011 по 2019 годы в рамках подготовки диссертации на соискание ученой степени кандидата биологических наук, занятия аквааэробикой во время беременности напрямую положительно влияют на самочувствие, активность и настроение женщины, снижают уровень тревожности и улучшают уровень жизни в целом. Например, уровень самочувствия при регулярных занятиях в течение 16 недель у респондентов вырос вдвое. Ни занятия обычной аэробикой, ни полное отсутствие физических нагрузок таких результатов не показали.

В ходе этих исследований также удалось доказать, что занятия в воде нормализуют работу мышц будущей мамы, увеличивают объем легких, уменьшаю вероятность гипоксии и снижают риск возникновения асфиксии у малыша. И польза не ограничивается улучшением самочувствия в беременность, занятия аквааэробикой влияют и на то, как пройдут роды и на то, как быстро и эффективно женщина сможет восстановиться после родов.

Речь, конечно, не о той аквааэробике, которую многие сейчас представили, где бодрая группа под интенсивную музыку повторяет движения за тренером стоя в бассейне. Современный подход базируется на других критериях: здесь важен индивидуальный подход, ведь каждая беременность уникальна, окружение грамотных специалистов и безопасность.

Тактика коррекционных занятий выстраивается исходя из образа жизни беременной женщины, ее жалоб, состояния опорно-двигательного аппарата. Задача специалистов в этом случае найти и бережно скорректировать проблемную зону, создать для мамы условия, чтобы ее беременность и роды были комфортными. С помощью верно подобранных упражнений в воде можно наладить дыхание, снять отеки, улучшить подвижность таза и лопаток, увеличить мобильность суставов. Стандартное плавание такого эффекта дать не может, ведь это просто способ добраться по воде из точки А в точку Б.

В самом по себе плавании нет ничего плохого — это спорт для здоровых подготовленных людей, а женщинам в период беременности лучше ограничиться грамотными упражнениями в бассейне. Только так — бережно к себе, доверяя профессионалам, можно сделать беременность прекрасным и запоминающимся, а главное здоровым и полным энергии периодом.

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!