Дачный сезон: как уберечь суставы в борьбе за урожай

Источник изображения: Freepik

Для россиян дача – это не только место для отдыха, но и возможность заняться благоустройством собственного сада или огорода. Труд на свежем воздухе ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему и снимает стресс. Под воздействием солнца в организме вырабатывается витамин D. Полив растений, стрижка газонов и прополка грядок сжигают калории. Однако дачная физическая нагрузка может нести и негативные последствия. Люди, страдающие заболеваниями суставов, сталкиваются с обострением и ухудшением самочувствия.

Работа на дачном участке – это серьезная нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Наибольшим испытаниям подвергаются суставы. Отсутствие регулярной физической подготовки и ослабление тонуса мышц после зимы приводят к их перенапряжению. В весенне-летние месяцы учащаются случаи обращений к врачам из-за обострения артроза.

Слабым местом любого дачника являются коленные и плечевые суставы. Они страдают во время посадки, прополки и сбора урожая. Из-за перенапряжения, долгого сидения на корточках и частых приседаний возникает боль в коленных суставах, вызванная их воспалением. О дегенеративных изменениях свидетельствуют отечность, хруст, скованность сустава. В некоторых случаях возможно локальное повышение температуры в воспаленной области и снижение двигательных функций.

Помимо работы на дачном участке, для суставов опасны травмы, возникающие из-за повышенной физической активности: ушибы, вывихи, растяжения. Переохлаждение во время купания в водоемах, контраст холодной воды и высокой температуры воздуха также могут стать причинами летнего обострения артрита и артроза.

Воспалительные заболевания суставов – не повод отказывать себе в поездках на дачу. Важно создать себе безопасные условия труда на участке. В первую очередь следует заранее готовиться к предстоящим нагрузкам и регулярно заниматься физкультурой. Легкая утренняя разминка каждый день помогает поддерживать тело в тонусе. Лишний вес – серьезный враг суставов. Оставаясь в форме, можно значительно уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. 

Не стоит пытаться сразу охватить весь фронт работ на участке. Важно равномерно распределять нагрузку в течение всего дня, чередуя периоды физической активности и отдыха. Поработав пару часов, необходимо сделать перерыв: посидеть или полежать. Чтобы снизить риск обострений артроза, следует использовать специальные коврики и подложки, защищающие колени от сырости и травм. Садовые стульчики являются полезной альтернативой работе на корточках. Следует заранее подготовить необходимые инструменты и материалы, чтобы не нагружать колени излишней ходьбой.

Для максимального облегчения труда рекомендуется использовать автоматические системы полива. Садовые тележки позволяют перевозить тяжести без вреда для позвоночника, а специальные инструменты снизят нагрузку от рутинной работы.

«Пациентам с хроническими воспалениями суставов перед началом дачного сезона необходимо посетить врача. При необходимости специалист назначит хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты на случай обострения. При их приеме важно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, поэтому не следует заниматься самолечением. Помимо лекарственной терапии эффективны компрессионные бандажи для стабилизации суставов. Они снижают риск травматизации при неловких движениях, улучшают кровообращение и уменьшают отечность. Правильно организованная работа на даче позволит получить желанный урожай и провести время за городом с пользой для организма», – поделилась Светлана Садовникова, Врач — ревматолог, заведующий ревматологическим отделением ФНКЦ ФМБА России.

Имеются противопоказания, не занимайтесь самолечением — обратитесь к специалисту!