Тренировка мужских интимных мышц

Для чего

Мужские интимные мышцы отвечают за качество эрекции, продолжительность полового акта, яркость оргазмов, период восстановления между половыми актами, а также профилактику геморроя и в целом за мужское интимное здоровье.

Интимных мышц несколько. Основная мышца называется лобково-копчиковая мышца (ЛКМ). Одной своей частью она крепится к лобковой кости, а другой своей частью – к копчику, отсюда и её название. Она формирует так называемый гамак, поддерживающий мочевой пузырь, простату и так далее.

Если углубляться в анатомию, она находится между простатой и корнем члена и проходит вокруг анального отверстия.

Её можно почувствовать, просто зажав со всей силы анальный сфинктер, но это будет только лишь маленькая ее часть. 

Чтобы почувствовать её более качественно, можно попробовать пошевелить пенисом, как бы попытаться втянуть его внутрь, либо попытаться его приподнять, чтобы он пошевелился.  Так начинает ощущаться передняя часть мышцы, та часть, которая и отвечает за угол постановки члена и находится в районе лобковой кости.

Если не получается, есть и другой вариант: во время мочеиспускания в процессе попытаться его остановить. Организм устроен так, что чтобы остановить мочеиспускание, нужно задействовать именно лобково-копчиковую мышцу, то есть пережать ей мочеиспускательной канал. Никакого другого способа не существует.

Следует сделать семь таких остановок за одно мочеиспускание. Зачастую этого бывает достаточно. Задача – запомнить то ощущение и те действия, которые были предприняты для того, чтобы остановить мочеиспускание.

После этого нужно пробовать воспроизвести те же самые действия, но уже без мочеиспускания, то есть сжимать мышцу.   

Важное замечание! Не стоит делать это упражнение больше 2-3 раз в день и не более недели подряд. 

Лобково-копчиковая мышца – достаточно слабая и маленькая, но, как и любая другая, очень посредственно развивается и тренируется без утяжелителей. Чем больше сжатий будет в день – тем быстрее мышца придёт в тонус и и будет развиваться.

Следует повторять это упражнение неделю, или же до того момента, пока не получиться сжимать ее легко и просто.

Важные рекомендации

• Следить за тем, чтобы при тренировке не сокращался низ живота, и не напрягались ягодичные мышцы.
• Помогать себе визуализацией: представлять, как сокращается и расслабляется именно эта мышца.

Когда мы научились управлять этой мышцой, можно переходить к следующему упражнению.

Сжимаем ЛКМ на 5-10 секунд со всей силы, и затем расслабляемся также на 5-10 секунд; снова зажимаем и держим на максимуме 5-10 секунд, а затем расслабляемся.

Дальше можно добавить еще одно упражнение.

Медленно, в течение минуты сжимаем эту мышцу до максимума. Важно: не сжали и держим целую минуту, а именно медленно сжимаем в течение минуты, а затем медленно расслабляемся также целую минуту. После этого можно минуту отдохнуть.

Упражнение на статику+динамику

В течение минуты быстро и динамично сокращаем мышцы ЛКМ, после этого на целую минуту ее напрягаем. После – минуту отдыхаем.

Нет верхней планки, ограничивающей количество повторений в день. Чем больше повторений – тем быстрее и качественнее будет результат. 

Уже после 2-3 недель упражнения будет заметен результат: более быстрая и качественная эрекция, яркие оргазмы и улучшение контроля эрекции. 

Автор: Антон Орлов, психолог-сексолог, тренер центра семейного и сексуального образования Secrets