Как выбрать матрас и не навредить своему позвоночнику?

Источник изображения: by freepik

Какой матрас, жесткий или мягкий, поможет сохранить позвоночник здоровым рассказал Решетун Алексей Михайлович, ассистент кафедры анатомии человека ИАМ РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, специалист по учебно-методической работе мультипрофильного аккредитационно-симуляционного центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Лучше всего спать на том матрасе, который подходит каждому конкретному человеку. Здесь универсального совета никакого нет, потому что имеет значение возраст человека и его предрасположенность к каким-то заболеваниям, состояние его мышечного корсета и так далее, поэтому здесь нужно выбирать матрас строго индивидуально.

Обращать внимание необходимо только на личные свои ощущения, поэтому на матрас нужно обязательно при покупке ложиться, и не просто на несколько секунд, а ложиться в разных позах, в которых человек любит спать, потому что одна из задач сна, которая достигается при многочасовом сне, — это расслабление скелетных мышц, которые в состоянии бодрствования находятся у человека в напряжении: поддерживают тело человека в вертикальном положении, обеспечивают его движения — сложные часто, поэтому расслабление мышц во время сна это очень важная задача, поэтому нужно индивидуально ложиться и смотреть, прислушиваться.

Некоторые врачи советуют выбирать жесткие матрасы, что вы можете сказать об этом?

Считается, что жесткий матрас необходим людям, у которых масса тела больше 100 кг и у которых есть проблемы с позвоночником. Однако это не универсальный рецепт. Наши предки спали на перинах, и мне довелось в свое время спать на перине, это очень комфортно. Должен быть индивидуальный подход, обусловленный возрастом человека, заболеваниями, предпочтениями, личными ощущениями.

Какие противопоказания есть у жестких матрасов?

Противопоказания к жесткому матрасу — это различные заболевания позвоночника, в первую очередь самое распространенное заболевание — грыжа диска, это какие-то крючковые синдромы и так далее, когда необходимо принять позу максимально расслабленную. На жестком матрасе иногда этого достичь не удается. Тем более здесь еще имеет значение поза, в которой человек спит, потому что наиболее комфортная поза для сна, для мышц, для тела человека — это спать лежа на спине, но не у всех это получается.

Какие показания и противопоказания для мягкого матраса?

Мягкий матрас — например, та же перина — с одной стороны, принимает форму тела и наиболее анатомичен, но с другой стороны, не всегда может удерживать тело на должном уровне, на уровне нашего центра тяжести, который располагается на уровне крестцового мыса. Тело может проседать несколько вниз, тем самым обеспечивая дополнительную нагрузку на мышцы, которая может воздействовать на тело даже во сне, поэтому человек может просыпаться с больной спиной.

Мягкие матрасы показаны людям с большой массой и людям, которые не могут спать на жестких поверхностях, матрасах.

Чем чреват неправильный выбор матраса?

Неправильный выбор матраса чреват в первую очередь неприятными ощущениями после пробуждения. Например, человек может проснуться с неприятными болевыми ощущениями в области поясницы: при неправильном выборе матраса может быть нагрузка на мышцы, на связки, и мышцы могут не отдохнуть за ночь, поэтому человек просыпается с уже больной спиной. Плюс при наличии хронических заболеваний — грыже диска, например, могут быть обострения.

Бессонница может быть?

Бессонница вряд ли. Она имеет все-таки другие причины, не неправильный выбор матраса.

Боли в спине из-за неподходящего матраса могут перейти в хронические заболевания?

Нет. Как правило, это просто неправильные ощущения в спине, в области поясницы. Через некоторое время, несколько минут, иногда десятков минут после того, как человек раскашляется, эта боль у него пропадает, но просыпается человек с неприятными болевыми ощущениями, что радости пробуждению не придает.

Как устроена спина человека?

Позвоночник человека, позвоночный столб — это не прямая палка, а очень сложно устроенное образование, которое имеет в плоскости четыре физиологических изгиба, кроме того, тела и отростки позвонков соединены между собой многочисленными суставами, что придает очень большую подвижность позвоночнику. Тем самым гасятся механические колебания, снижается нагрузка — в том числе и на череп, и на головной мозг — поэтому правильный выбор матраса имеет очень большое значение, конечно.

Выбирать надо, непосредственно ложась?

Выбирать необходимо по личным ощущениям. Не по интернету. Приезжать лично, пробовать, лежать в разных положениях, которые человеку присущи во время сна и руководствоваться своими ощущениями. Сейчас есть матрасы, которые имеют разные типы жесткости — например, разные на каждой половине для двоих людей — поэтому надо приезжать и пробовать.