Как принять свою внешность: советы психолога ФНКЦ

Многие люди не любят смотреть на себя со стороны. Сравнивая собственную внешность с общепринятыми стандартами красоты, они находят в себе множество недостатков, что впоследствии приводит к снижению самооценки и появлению депрессии. Многие пытаются изменить свое тело, изнуряя себя диетами или прибегая к хирургическому вмешательству. Однако важно не только стремиться к совершенству, но и научиться любить себя и свою внешность, говорит Левченко Юлия Вячеславовна — врач — психиатр – психотерапевт ФНКЦ ФМБА России.

Для этого на начальном этапе необходимо устранить все накопленные негативные переживания. Вполне возможно, что комплексы относительно внешности могли развиться из-за наличия шрамов, например, или неудачно сложившихся отношений со сверстниками в школе. Для этого в психологии используют технику эффективного прощения, которая помогает избавиться от старых комплексов. Ее суть заключается в медитации и многократном повторении фраз, которые помогают принять себя. Также важно найти внутри себя все негативные установки, которые ошибочно принимаются за истину, и заменить их противоположными рациональными убеждениями — ограничивающие мысли и мнения мешают саморазвитию и не позволяют достичь успеха, являясь первопричиной страхов и тревог. Для поднятия самооценки необходимо чаще делать комплименты самому себе, причем это могут быть не только слова, но и разумные покупки. Также не следует гнаться за модой – индивидуальный стиль и чувство вкуса ценится в обществе намного больше. Улучшить настроение и увидеть изменения помогут физические нагрузки – позитивно настроенный человек всегда кажется более привлекательным.

Бывает так, что желание улучшить свою внешность переходит в болезненное состояние. Такой синдром называется дисморфофобией и сопровождается чрезмерной обеспокоенностью и неудовлетворенностью своим внешним видом, несмотря на любые изменения. Такое расстройство напрямую связано с психическими нарушениями, лечение которых должно осуществляться под контролем специалиста. В подобных случаях врачи рекомендуют прохождение курсов психотерапии, которые помогают справиться с маниакальным желанием улучшения внешнего вида, что впоследствии позволяет принять и полюбить себя.