Эргономика жизни: 6 советов от физиотерапевта как перестать переутомляться

Динамичность современного ритма жизни часто приводит к переутомлению. Как оставаться в ресурсе, не теряя эффективности, рассказал Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

1. Распланируйте свой день

Не забудьте включить в расписание утреннюю гимнастику и отход ко сну не позднее 23.00. Если соблюдаете режим дня, гормональная система работает правильно, сохраняется высокий уровень энергии.

Вечером выделите 30-40 минут для спокойного времяпровождения. Отложите в сторону гаджеты, проветрите спальню. Перед сном выключите свет, поскольку он препятствует выработке необходимых для здоровья гормонов.

2. Питайтесь рационально

Откажитесь от модных диет, которые только ухудшают здоровье. Выстройте рацион из полезных натуральных продуктов. Полноценное питание — это главный источник энергии и залог работоспособности.

3. Пейте чистую воду

Организм здоров, если его дренажные системы работают правильно. Соблюдение питьевого режима способствует детоксикации, повышению эффективности. Употребляйте именно чистую воду, а ней чай, кофе, соки или компоты. Тогда усталость станет для вас редким гостем, внешность преобразится, и вы будете буквально светиться изнутри.

4. Сосредоточьтесь на позитиве

Негативные эмоции и мысли крадут энергию и не дают ощутить радость жизни. Вместо того, чтобы вновь и вновь возвращаться к неприятным воспоминаниям, настройтесь на позитив.

Наполняйте жизнь приятными событиями. Если любите театр, соберитесь и пойдите на спектакль. Выезжайте на природу, посещайте другие города, красивые места. Делайте то, что вас наполняет и помогает ощутить восторг и вдохновение.

5. Повышайте стрессоустойчивость

От стресса нельзя убежать. Но с ним можно и нужно справляться с помощью специальных техник. Йога, медитация, психологические практики, дыхательная гимнастика помогают правильно реагировать на события, без нервов и переживаний.

Воспринимайте неудачи как личный опыт. Ограничьте время использования гаджетов, реже смотрите телевизор. Чтобы снизить уровень тревожности, планируйте задачи на день заранее.

6. Проявляйте заботу о своем теле

Уделяйте время здоровью. Массаж, сауна, занятия спортом или просто прогулка на свежем воздухе помогут снять напряжение и восстановить энергию. Выберите физические активности, доставляющие удовольствие, и наслаждайтесь ими!

Если регулярно придерживаться этих советов, можно всегда оставаться бодрым и энергичным!