Психологический комфорт: как поддерживать себя в форме и что делать, если психологический баланс нарушен?

Современный мир постоянно заставляет нас выходить из зоны комфорта. Как научиться бороться со стрессом и поддерживать психологический баланс? Как определить, что вашей психике нужна профессиональная помощь? Что нужно делать для того, чтобы психическое здоровье было в порядке? На эти и другие вопросы отвечает психолог Европейского медицинского центра, Луиза Истомина.

Что такое ментальное/психическое здоровье в широком смысле этого слова?

В широком смысле под ментальным здоровьем мы можем понимать внутреннее благополучие, человека, его способность реализовывать свои потребности в основных сферах, отношениях, работе, творчестве. Здоровье в данном контексте – понятие условное. Если лаконично, то это отсутствие страдания. При этом необходимо наличие конструктивных способов преодоления трудностей. Именно это помогает человеку жить полной жизнью.

Какие симптомы могут указать на то, что вам или вашему близкому человеку нужна специализированная помощь?

Каждое клиническое состояние имеет разработанную систему критериев (длительность беспокоящего состояния, его частота, сопутствующие проявления и симптомы). Не всегда окружение может верно определить, является ли то или иное состояние эпизодическими эмоциональными трудностями или же началом патологического процесса. Мы рекомендуем обращаться за профессиональной помощью с целью профилактики и диагностики возможного начала психиатрического/ментального расстройства.

Какие люди более подвержены ментальным нарушениям? Существуют ли группы риска?

В группу риска попадают подростки, так как именно в этот возрастной период психическое заболевание зачастую может проявиться. Наследственный фактор, безусловно, играет свою роль, однако воздействия среды также оказывает большое влияние. На данный момент существует биопсихосоциальная теория развития патологических состояний. Она подразумевает, что возможность психического расстройства зависит от трех факторов: биологической уязвимости (это может быть результатом генетических процессов), фактора стресса (острого или хронического) и наличия буфера (опыта и способа совладания со стрессом). 

Какие заболевания наиболее распространены?

У каждой эпохи свой невроз. В современном мире мы не можем изолировать себя от источников стресса, а именно он – один из ведущих факторов развития ментальных расстройств. Согласно запросам пациентов и научным статистическим данным, сегодня большинство жалоб связано с переживанием тревоги, напряжения и апатии. Эти симптомы составляют картину депрессивных и тревожных расстройств.

Какие советы вы могли бы дать для повседневного поддержания своего психологического комфорта?

Основная рекомендации – заботиться о своем ментальном и физическом здоровье. Старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования, бывать на воздухе, не забывайте принимать пищу и обязательно обращайтесь за помощью, если чувствуете в этом необходимость! Добавляйте в свою жизнь новые занятия, которые помогут обрести новые ресурсы и новый опыт, проводите как можно больше времени с близкими вам людьми и, конечно, повышайте психологическую грамотность. Это поможет научиться грамотно справляться с психологическими трудностями. Иными словами, заботьтесь о себе как о самом дорогом человеке!