Время расслабиться: как не сделать высокий уровень стресса новой нормой.

Источник фото: pixabay

Считается, что современный человек привык жить в стрессе: в этом году почти каждый второй россиянин оценивал свое состояние как тревожное^[1]. Продолжительный стресс является первопричиной многих заболеваний, ведет к общему снижению иммунитета, сокращает продолжительность жизни.

Увидеть стресс

Считается, что «стресс» — это состояние человека, но не болезнь: в международной классификации болезней такого состояния вы не найдете. Именно поэтому связь между стрессовым состоянием и нашим физическим здоровьем неочевидна. И напрасно! В ситуации стресса значительно меняются многие биохимические процессы – происходит выброс гормонов, активизируется работа основных систем организма – сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной. Систематические выбросы гормонов могут привести к развитию ожирения, сахарного диабета, патологиям надпочечников.

Современные исследования подтверждают, что люди, подверженные стрессу, в 2-3 раза чаще болеют инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. Стресс подавляет способность организма противостоять простудным заболеваниям: на иммунную функцию могут отрицательно влиять гормоны стресса, подавляя производство лимфоцитов, играющих важную роль в иммунном ответе^[2].

На фоне хронического стресса могут развиваться серьезные проблемы со стороны ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, а также дыхательных путей^[3]. Однако, к сожалению, именно психическое здоровье, находящееся под постоянным влиянием ежедневных переживаний, находится за скобками многих исследований.

Перезагрузка

Используйте в борьбе с переживаниями «эмоциональный детокс» — постарайтесь сократить пребывание в соцсетях и мессенджерах.

В то же время учитесь наслаждаться временем, проведенным наедине с собой, и не забывайте давать эту возможность близким. Помните, что длительное время, которое люди провели вместе на самоизоляции, существенно нарушило их личные границы.

Не бойтесь обратиться за помощью к психологу или воспользуйтесь сервисами онлайн-консультирования.

Не забывайте о длительности и качестве сна, который так важен для восстановления организма. Если человек испытывает чувство тревоги или беспокойства, то сон снимает «как рукой», организм перестает грамотно восстанавливаться и стрессовая ситуация лишь усугубляется. Чтобы разорвать этот порочный круг, используйте натуральные и эффективные средства от стресса. Например, препарат Гомеострес поможет снять чувство тревожности и беспокойства, сохранит вашу активность днем, восстановив продолжительность и качество ночного сна.

На ночь можете принимать валериану, мелиссу или настойку пустырника.

И постарайтесь ежедневно выполнять спортивные упражнения или хотя бы освойте прогулки – это позволит вам отвлечься. Практикуйте медитацию для формирования хорошего настроения и снятия нервного напряжения.

Экологичная борьба со стрессом

В минувший год абсолютной социальной турбулентности значительно возрос количественный показатель психических расстройств. У специалистов уже сейчас вызывает крайнюю озабоченность воздействие пандемии на эмоциональное состояние людей по всему миру.

А переход в режим онлайн лишил нас живого общения и возможности получить необходимую поддержку. Это, в свою очередь, привело к снижению продуктивности и появлению так называемого «тоннельного мышления», когда исчезает вариативность при принятии решений, и человек начинает видеть мир в черно-белых тонах.

Чего же в период стрессовых нагрузок стоит избегать помимо «монохромного» восприятия мира:

• Избегайте эффекта ноцебо – это коварный эффект негативных ожиданий. Когда чего-то сильно боишься, начинаешь у себя обнаруживать признаки именно этого. Во время эпидемий, число таких «симулянтов» возрастает.
• Не ставьте моментальные спортивные «рекорды». При физической активности учитывайте общие принципы безопасности, выбирайте подходящий для вас тип и объем физической активности, соответствующий уровню подготовки. Наращивайте физическую активность постепенно, освоив правильную технику исполнения.
• Устраняйте негатив. Исключите любую негативную информацию из информационного поля (СМИ, соцсети). Чтобы быть в курсе новостей, старайтесь выбирать нейтральные источники информации.
• Не злоупотребляйте вредными привычками. Для многих людей вредные привычки являются способом уйти от проблем, в частности от проявлений социальной тревожности. Однако стоит помнить, что алкоголь и курение лишь усиливают чувство тревоги. Так, во время употребления алкоголя увеличивается количество эндорфинов. И как только поступление в организм алкоголя прекращается, уровень этих гормонов резко падает. Подобные эндорфиновые скачки как раз и вызывают тревожность, которая может длиться до 8 часов (время необходимое для стабилизации уровня эндорфинов).

Источники

[1] ВЦИОМ Опрос Спутник Россия 0+, 18+, ФОМ «ФОМнибус» Россия 0+, 18+ 

[2] https://www.cmu.edu/dietrich/psychology/stress-immunity-disease-lab/index.html

[3] https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Emocionalynyy_stress_i_profilaktika_ego_posledstviy/