1000 и одна боль: как разрушить стереотипы о физическом труде на даче

В этом году множество россиян проводят лето на даче, однако вдали от города можно получить не только удовлетворение, но и настоящую боль. Непривычная физическая работа, за которую мы с энтузиазмом принимаемся, мгновенно отражается на нашем теле. Рассказываем о простых спортивных лайфхаках, которые пригодятся, даже если вам предстоит не пробежка, а обустройство газона или грядки.

Разминайтесь перед работой

Многих травм на даче можно избежать, если правильно подготовить свое тело к физической нагрузке. Специалисты рекомендуют делать зарядку. Для этого достаточно с утра выполнять простые упражнения в течение 5-7 минут:

• Повороты и наклоны головы в сторону, чтобы разогреть мышцы шеи;
• Круговые движения руками, чтобы разогреть плечевой пояс;
• Наклоны и приседания, чтобы разогреть мышцы и тазобедренные суставы и сделать их гибкими;
• Бег на месте.

Берегите позвоночник

• Чаще меняйте виды работ: прополку грядок чередуйте с обрезкой веток или поливом — смена вида работы позволит распределить нагрузку между всеми мышцами вашего тела. Для этого лучше планировать свою деятельность на участке заранее.
• С сорняками боритесь на согнутых ногах, заранее обезопасив колени специальными защитными накладками.

• Тяжести поднимайте правильно. Этому можно поучиться у тяжелоатлетов. Перед тем как поднять лейку с водой или мешок с картошкой – расставьте ноги чуть шире, сделайте небольшое приседающее движение и возьмите тяжелый предмет согнутыми руками.
• Старайтесь поднимать любые предметы с земли без наклонов. Такой способ снизит нагрузку на позвоночник и риск получить травму.
• Выбирайте лопату, тяпки и грабли по своему росту, чтобы не сгибать спину во время работы.
• Используйте ортопедические корсеты для поясницы или бандажи, которые снизят нагрузку на мышцы во время тяжелой работы и частых наклонах.

Соблюдайте безопасность

• После длительной монотонной работе на участке важно дать мышцам отдохнуть и расслабиться. Лучше всего это может сделать теплая ванна с морской солью. Однако ванна на даче — явление редкое, поэтому лучшим лекарством для спины будет легкий массаж, травяной чай и полноценный отдых на кровати или диване, исключающий резкие движения. На даче практикуйте часовой обеденной сон.

• Перцовый пластырь или настойка жгучего перца. Этот метод согревает мышцы и таким образом избавляет от боли в спине. Пластырь наклеивается на больное место и держится не более 48 часов. Настойкой жгучего перца можно растереть большое место, а для усиления лечебного эффекта лучше нанести прозрачную пищевую пленку. Спустя 15 минут пленку нужно убрать и утеплить спину тканью из шерсти.
• Если вам не хочется натираться спиртовыми настойками или не удобно носить пластырь, используйте аптечные лекарственные препараты из горной арники. Арника монтана С9 (Буарон) или Арнигель помогут справиться с мышечной усталостью, а их совместное использование (Арника монтана С9 внутрь, а Арнигель наружно) позволит ускорить процесс мышечного восстановления и быстро снимет одеревенелость в спине за счет нормализации кровотока. Эти же два препарата можно также совместно использовать для заживления ран и ушибов. Их применение быстро снимает отечность, рассасывает гематомы, уменьшает покраснение и не вызывает аллергию. Этими препаратами часто пользуются спортсмены, травмы которых, как известно, очень схожи с травмами дачников.
• Если вы чувствуете напряжение в спине, используйте игольчатый аппликатор. Это универсальное средство от мышечной боли необходимо прикладывать на проблемный участок спины не более чем на 15 минут.
• Перед сном обязательно делайте растяжку. Благодаря ей мышцы быстрее будут восстанавливаться после тяжелых силовых или длительных статичных нагрузок.

Эти советы пригодятся всем любителям загородной жизни и защитят от неприятностей, которых, на даче трудно избежать.