Как спать меньше и высыпаться?

Автор статьи: Мария Самарина, международный эксперт по саморазвитию и работе с подсознанием, основатель школы осознанности «Поток».

Мы все неоднократно слышали, что человеку надо 7-8 часов для полноценного сна?! Совершенно точно, что это неточно! Мы все очень индивидуальны, как и условия жизни и работы.

Потребность в передышке зависит от множества факторов. У всех разный уровень физической, умственной, эмоциональной активности. Загонять себя в жесткие рамки как сна, так и еды, неверно. Одно дело, когда вы пассивно провалялись на диване у телевизора, совсем другое — когда вы в пешем 20-километровом походе.

Люди часто говорят, что хотят выспаться, но на самом деле им элементарно не хватает отдыха. А сон для нас и есть самый полноценный отдых. Самое главное, чтобы восстановить силы — уметь расслабиться.

Почему-то у многих людей любое действие свершается через напряжение. И не важно, это основная деятельность или занятия в спортзале. Некоторые умудряются даже в парке гулять так, как будто тянут за собой баржу. И разве такая прогулка принесет пользу? Нет, она скорее навредит.

Идете вы на работу, бегаете, катаетесь на велосипеде или роликах — делайте это с удовольствием. Укрепляете физическую форму, дышите свежим воздухом, готовите ужин — все должно приносить радость. Вашему телу противопоказано быть натянутым как струна.

Только не отказывайтесь от сна, превозмогая себя. Если ночь была бессонной, то и день уйдет впустую. Знаете, кто всегда чувствует себя не выспавшимся и постоянно хочет чего-то пожевать? Тот, кто уныло существует механически.

Советы для крепкого сна

• По-настоящему помогает высыпаться — лечь спать до десяти вечера и встать в 5.30. Если не получается уснуть так рано, все равно встаньте в 5.30. Вечером захочется лечь в кроватку пораньше, а на утро пробуждение до шести утра будет естественным. Так мы настраиваемся с ритмами Земли и становимся более продуктивными.
• Отличным средством для расслабления служит медитация. Глубокое вечернее погружение в себя и отрешение от внешнего мира, релаксация каждого участка тела от ступней ног до мышц лица — лучше любого снотворного помогает отлично выспаться.
• Вы спите по 8-9 часов, но чувствуете сонливость? Обратите внимание на свой рацион. Как можно больше употребляйте свежих овощей и фруктов. Конечно, не ешьте за 2-3 часа до сна, не нагружайте свой желудок вечером тяжелой пищей. Вы будете приятно удивлены — потребность в отдыхе заметно снизится.
• Там, где мы спим, должно быть прохладно, проветрено и темно. Во время сна температура тела человека снижается, окружающей температуре помещения следует быть тоже ниже дневной. Не забывайте плотно зашторивать окна. В темноте легче вырабатывается мелатонин — основной гормон эпифиза, отвечающий за периодичность сна. Как минимум проветривайте комнату перед сном, а еще лучше спите с открытой форточкой. Скопление углекислого газа создает духоту, человеку сложно выспаться в спертом воздухе.
• Не читайте и не смотрите на ночь всякие чрезвычайные происшествия и негативные новости, если хотите выспаться.

Наш организм часто подает нам знаки, что ему требуется дополнительный отдых — мы превозмогаем себя и делаем ему только хуже. Есть множество практик, которые релаксируют или бодрят, помогают найти ответ на мучительный вопрос. Научитесь жить в Потоке, по-иному смотрите на мир и находите выход из любой ситуации.