Как следить и ухаживать за суставам

Повышенные физические нагрузки, возрастные изменения организма, лишний вес, хронические болезни приводят к быстрому износу суставов. Чтобы своевременно предупредить такие необратимые процессы, соблюдайте профилактические мероприятия и задайтесь вопросом, какой коллаген выбрать на Айхерб, какой препарат лучше? На сайте можно купить лучшие витамины для регенерации и укрепления соединительной ткани. На этом список рекомендаций по уходу за суставами не заканчивается.

Здоровые суставы без таблеток

Чтобы не перегружать суставы, больше двигайтесь, контролируйте вес, своевременно лечите ожирение. Эффективной профилактикой остеоартроза считается активный образ жизни. Вовсе необязательно профессионально заниматься спортом, обратите внимание на такие направления, как пилатес, плавание, йога, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Даже пешие прогулки на свежем воздухе полезны для суставов.

Для поддержания здоровья суставов контролируйте суточный рацион и его калорийность. Включите в дневное меню свежие ягоды и фрукты, как натуральные антиоксиданты с выраженным противовоспалительным эффектом. Особенно полезны сливы, яблоки, персики. Также приветствуются блюда с содержанием желатина.

Регулярный подсчет калорий предупреждает ожирение, помогает похудеть, тем самым снизить нагрузку на суставы. Если проблема избыточного веса все же существует, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, снизьте суточную калорийность блюд, пейте больше жидкости.

Несложные упражнения для здоровых суставов

При выполнении комплекса упражнений Бубновского нагрузка на суставы распределяется равномерно, при этом задействуются все отделы позвоночника. Если делать гимнастику 2 раза в день – утром и вечером, это хорошая профилактика артроза и других поражений соединительной ткани. Эффективные упражнения:

• Встаньте на четвереньки подобно кошке. Прогибайте и выгибайте спину, следите за дыханием. Выполните 15 повторов за 1 подход.
• Встаньте на одно колено, вторую ногу отведите назад. В такой позе полушпагата хорошенько растягивайте внутренние мышцы бедра. Повторите упражнение на каждую ногу по 10 раз за 1 подход.
• Лягте на живот, упритесь в пол кистями рук, максимально поднимите верхнюю часть корпуса, прогните спину, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10 раз.
• Лежа на животе, обхватите руками паголенки соответствующих ног и выполните упражнение «Лодочка». Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, включите в 1 подход 10 повторений.
• Лежа на спине, охватите колени руками и перекатывайтесь с ягодиц на плечевой отдел и обратно. Повторите упражнение 10 раз.

Здоровые суставы: проверенные средства

Для безопасного укрепления соединительной ткани по рекомендации специалиста назначаются средства с хондроитином и глюкозамином, препараты местного назначения (гели, кремы, мази), витаминные комплексы (кальций, витамин D), БАДы. Не менее эффективны рецепты альтернативной медицины, которые действуют целенаправленно и без побочных эффектов. Например, репейное масло способствует восстановлению хряща, а капустный лист снимает воспаление.

Коллаген для суставов купирует боль и воспалительный процесс, повышает подвижность, восполняет дефицит коллагенового белка, предупреждает симптомы истощения и разрушения соединительной ткани, укрепляет связки и суставы. При покупке витаминов, содержащих коллаген, на Айхерб можно сэкономить и в кратчайшие сроки решить проблему со здоровьем. Список противопоказаний и риск побочных явлений сведены к минимуму. Безупречное здоровье суставов – это реальность.