Погуляли — разгрузились

Например, можно начать с не очень трудных разгрузок:

Первый этап

Один раз в неделю, в течение 2-х недель

• Можно устроить белковые разгрузки, которые включают употребление белковых продуктов (мясные, рыбные, молочные).
• Подойдет и углеводная разгрузка – употребление углеводов, фруктов и овощей (сладкое не есть!) или крупы с овощами, например, гречка с овощами.

Второй этап 

Через 2 недели после начала первого, один раз в неделю один раз, также в течение 2-х недель

• Фруктовый разгрузочный день-1 раз в неделю, в течение 2-х недель.
  • В течение всего дня до 19-00 можно съесть до 2 кг фруктов  и пить свежеприготовленные фруктовые соки.
• Овощной разгрузочный день — 1 раз в неделю, в течение 2-х недель.
  • В течение всего дня можно есть овощи, как сырые, так и отварные или тушеные, а также приготовленные в духовке, но без масла. Заправлять овощи в конце готовки можно оливковым маслом или лимоном.
• Молочный день—1 раз в неделю, в течение 2-х недель
  • Можно есть и пить любые молочные продукты, но без наполнителей: кефир, творог, ряженка, биолайф, бифидок, молоко, йогурты, мацони, ацидофилин.
  • После этих 4-х недель можно перейти на следующий этап , где уже можно сократить употребление продуктов:

Третий этап

Один раз в неделю, в течение месяца — (4-х недель)

Переходим на разгрузки, включающие любые 2 продукта, например:

• Яблочно-кефирный день

Можно есть до 1.5.кг яблок и выпить до 1.5л 1%-го кефира

• Кефирно-творожную диету: 400гр творога и до 1.5л  1 %-го кефира
• Гречка + кефир — залить 1 стакан сырой гречки кефиром и оставить на всю ночь, или замочить гречку в воде (на 1 стакан гречки + 2 стакана кипятка) и оставить на всю ночь, отдельно с гречкой можно выпить до 1.5л 1%-го кефира.
• Грейпфрут и яйцо

Чередовать: первый прием пищи — грейпфрут и одно полноценное отварное яйцо (белок +желток), а потом через 2 часа грейпфрут и только белок 1-го яйца в отварном виде и потом вновь, через 2часа, грейпфрут  и полноценное отварное1 яйцо, а через 2 часа грейпфрут и 1 белок и так до 19-00.

Четвертый этап

Допустим после 2-х месяцев разгрузки на вышеуказанных диетах, перереход на моно-продукты, 1 раз в неделю

• Яблочный разгрузочный день

Приготовьте 1,5 кг яблок, натрите их на мелкой терке и через каждые три часа съедайте по 300 г. В разгрузочный день на яблоках вы можете пить столько жидкости, сколько хотите.

• Огуречный разгрузочный день

Разгрузочный день на огурцах нужно съедать 1,5 кг свежих огурцов.

• Арбузные разгрузочные

5 раз в день съедать по 300 г спелого арбуза

• Кефирный день

В течение этого дня вы питаетесь только кефиром. За этот день дозволяется выпить 1,5 -2литра свежего кефира без сахара за пять-шесть приемов через равные промежутки времени.

• Разгрузочный день на твороге

Шесть раз в день едят по 100 г свежего обезжиренного творога.
Мясной день

• Подойдет любое мясо, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 600 г мяса без соли и съешьте его в 6 приемов с лимоном. Можно пить чай и кофе. Вместо мяса также можно использовать нежирную отварную или запеченную в фольге рыбу в количестве до 600 г.
• Рыбный

Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) или приготовьте запеченную в фольге рыбу и в четыре приема постарайтесь ее съесть вместе с лимоном + также отварить морепродукты и есть их в 2 приема, т.е. общее количество приемов пищи -6 раз.
Если не хотите морепродуктов, то можно рыбку брать не 400г, а 600г и есть в 6 приемов.
! Запомните, в разгрузочные дни необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы продукты распада, токсины, с легкостью выводились из нашего организма
Вода — это один из эффективнейших жидких детоксикантов, который можно употреблять каждый день. Необходимо выпивать хотя бы 1,5 литра в сутки.