Высокий, значит успешный

Как прибавить к росту несколько сантиметров

Каждый мальчик мечтает стать высоким. Высокий – значит взрослый, сильный, главный, на него обращают внимание девочки. Между тем парень на самом деле может догнать и перегнать сверстников в росте, стать выше папы и всех мужчин семьи. Сергей Хрущев, доктор медицинских наук, профессор, советует, как этого можно добиться.

Совет первый. Постоянно делать специальную гимнастику.

Врачи знают, что если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, скелет можно изрядно удлинить. У парней эти зоны роста окостеневают только к 24 годам. Так что время на тренировки есть. Раздражают зоны роста специальные физические упражнения – прыжки в высоту и висы. К тому же эти упражнения развивают и вытягивают мышцы.

Гимнастика такая: сначала надо 15–20 минут разминаться. Можно неторопливо бежать на месте – 70–80 шагов в минуту. Согревшись, начинайте готовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Делайте любые упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания.

Этот комплекс надо делать два раза в день – утром и вечером, свободных от тренировок дней может быть не больше двух в неделю.

К этой схеме следует добавить несколько важных рекомендаций. Со временем висы на перекладине можно выполнять с отягощением (при этом ваш рост увеличится еще заметнее): попросите кого-нибудь повиснуть у вас на ногах, а когда вы висите вниз головой – возьмите в руки гантели.

Вообще все упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения – очень полезны. И прыгать надо, где только можно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200–300 в день. Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Полезно также плавать брассом.

Физические упражнения хорошо дополнять тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны – температура воды 37–39 градусов – с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), массажем.

Совет второй. Налегать на каши.

Почему в армии парни быстро растут? Потому что много двигаются и каждый день едят ненавистную кашу. Еще для роста важны такие продукты (перечисляем их в порядке важности): овощи, фрукты, хлеб, мясо и молочная еда. Эта «шестерка» должна быть на столе регулярно.

Пища для растущего юноши должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, йодом, железом, медью, которые способствуют росту. Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно в малине, цинка – в мясе, бобовых, яичном желтке, йода – в морских продуктах.

Совет третий. Не нервничать.

Подросток, который постоянно лезет на рожон, суетится – плохо растет. Надо поменьше заводиться самому и научиться не замечать «подколов» сверстников, родителей и даже учителей.

Избегает стрессов тот, кто может вовремя успокоиться и расслабиться. Специалисты давно заметили, что все нервные мальчики – ростом мелковаты, а невозмутимые – очень часто дылды. Так что учитесь жизни у «пофигистов». Между тем самый интенсивный рост у мальчиков приходится на 13,5 лет.

Совет четвертый. Нельзя болеть.

Частые простуды замедляют рост, поэтому придется закаляться. Самый простой способ – принимать по утрам контрастный душ: то прохладный, то горячий. Только делать это надо каждый день, без перерывов.

И пятый совет, последний. Надо очень хотеть вырасти.

Специалисты знают, что только страстное желание вырасти может добавить 10–12 см к заложенному природой росту. Поставьте перед собой задачу– вырасти за год, скажем, на 7 см. Тренируйтесь каждый день не только наяву, но и мысленно. Едете в транспорте, ждете автобуса на остановке – не теряйте времени, представляйте, как делаете упражнения на вытяжение, как вытягивается тело.

Но не надо измерять рост часто. Решили, что подрастете, вот и проверьте свой рост через год после начала занятий. И, конечно, нельзя ни курить, ни пить водку, вино, пиво – алкоголь и табак сведут все усилия на нет. И спать надо не менее 8 часов, ведь именно во сне подростки интенсивно растут.