Депрессия у женщин

Депрессия — очень распространенное заболевание, особенно среди женщин. По оценкам, каждый пятый человек страдает депрессией в какой-то момент своей жизни, а женщины в два раза чаще склонны к депрессии, чем мужчины. Этого факта достаточно, чтобы уделять больше внимания этой болезни.

ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ?

Время от времени все испытывают печаль, но депрессия — это нечто большее, чем плохое настроение.

Депрессия — серьезное сложное заболевание, которое влияет на ваше тело, мысли и настроение. Это влияет на то, как вы едите и спите, как вы думаете и как вы себя чувствуете. Депрессия влияет на вашу социальную жизнь, семью, партнерские отношения и карьеру.

Некоторые из симптомов, которые возникают во время депрессии:  постоянная грусть, апатия, чувство беспомощности и бесполезности, отсутствие интереса к повседневной деятельности, потеря аппетита, увеличение или уменьшение массы тела, бессонница или гиперсомния, потеря энергии, проблемы с концентрацией, физические симптомы депрессии, такие как боли в теле (головная боль, боль в животе, мышцах или шее) и даже появление суицидальных мыслей.

Если вы страдаете от депрессии, это не означает, что у вас есть все симптомы, плюс интенсивность симптомов варьируется от человека к человеку.

ПОЧЕМУ ДЕПРЕССИЯ ЧАЩЕ ВСТРЕЧАЕТСЯ У ЖЕНЩИН?

Депрессия чаще всего встречается у женщин, особенно когда они находятся в репродуктивном возрасте. Ученые постоянно проводят исследования, чтобы объяснить, почему это происходит. Пока известно, что некоторые биологические, социальные, культурные и психологические факторы влияют на более частую депрессию у женщин.

Эксперты считают, что женщины более склонны к депрессии из-за частых изменений уровня гормонов во время их жизни. Эти изменения наиболее значительны в период полового созревания, беременности и менопаузы. Кроме того, изменение гормонов в организме у женщин происходит каждый месяц в результате менструального цикла, что является еще одной дополнительной причиной, которая влияет на начало депрессии.

• Половое созревание. До подросткового возраста мальчики и девочки подвергаются одинаковому риску депрессии. Но в период полового созревания он меняется, и с этого момента женщины становятся более склонными к депрессии. Из-за того, что девочки вступают в половую зрелость раньше, чем мальчики, они могут пострадать от депрессии в более раннем возрасте.
• Месячные циклы. Хотя ученые еще не установили точной связи между депрессией и менструальным циклом, а точнее предменструальным синдромом (ПМС), они считают, что изменение гормонов, таких как эстроген и прогестерон, влияет на функцию химических веществ в мозге, которая контролирует настроение (серотонин). Эти изменения происходят у всех женщин, но депрессия проявляется только у некоторых из них. Именно это заставляет ученых думать, что еще множество других факторов влияют на депрессию женщин.
• Беременность и раннее материнство. При беременности женщины более склонны к депрессии. Значительные изменения в уровнях гормонов оказывают определенное влияние на настроение. После родов у многих женщин ситуация с депрессией ухудшается. Большинство женщин чувствуют горе, гнев, раздражительность и постоянно плачут, но это нормально. Однако около 10% женщин испытывают такие симптомы, как неспособность ухаживать за ребенком, беспокойство, низкая самооценка, мысли о самоубийстве, мысли нанести вред ребенку и т.д. Эти симптомы — это так называемая послеродовая депрессия.
• Менопауза. Среди женщин, которые находятся в периоде перед менопаузой увеличивает риск возникновения депрессии. Этот период варьируется от 2-8 лет и называется перименопаузой. Затем в период ранней менопаузы увеличивается изменение уровня гормонов в организме женщин. Особенно снижается уровень эстрогена.

Другие факторы, которые способствуют возникновению депрессии у женщин:

• Наследственность. Риск депрессии увеличивается, если у кого-то в семье были симптомы или у них был диагноз депрессии.
• Потеря близкого человека. Потеря одного из родителей до 10-летнего возраста может значительно увеличить шансы на депрессию.
• Слишком много обязательств,  перегруженность заботами. Чаще всего сегодня женщины работают и заботятся о большинстве своих домачадцах. Многие женщины одновременно смотрят за детьми, работают и заботятся о своих пожилых родителях, и это делает их все более склонными к депрессии.
• Сексуальное, физическое или психологическое обращение. Большая часть женщин, которые страдают от депрессии состоят в браке и являются жертвами физического или психологического жестокого обращения.  Женщины часто становятся жертвами сексуальных домогательств, что ставит их в гораздо менее благоприятное положение по сравнению с мужчинами.

10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Если вы распознали у себя симптомы депрессии или вам поставили такой диагноз, вот несколько советов, которые помогут вам облегчить ситуацию.

1. Не изолируйте себя. Депрессия часто порождает чувство стыда и многие изолируют себя, чтобы не быть высмеяны другими. Но такая изоляция может только усугубить ситуацию. Поэтому оставайтесь на связи со своими ближайшими друзьями и семьей и не бойтесь обращаться за квалифицированной медицинской помощью.
2. Не обвиняйте себя. Вы не виноваты в наступлении депрессии. Обвиняя себя вы может только ухудшить симптомы.
3. Не принимайте важных решений. Когда вы находитесь в состоянии депрессии, вы не сможете принимать правильные решения, потому что вы не можете мыслить ясно.
4. Обратитесь за помощью. Вы не должны стыдиться депрессии вообще. Как только вы заметите первые симптомы, обратитесь за помощью к специалисту. Если ваши симптомы умеренные, ваш семейный врач может вам помочь. Но если ситуация более серьезная, она отправит вас к специалисту.
5. Старайтесь высыпаться. Одним из симптомов депрессии является бессонница или гиперсомния. Чтобы избежать этих проблем со сном, важно создать здоровые привычки сна. Для большинства взрослых достаточно 8 часов сна.
6. Питайтесь здоровой пищей. Одно из последних исследований в этой области, проведенное в Мельбурне, показало, что нездоровая диета виновата в депрессии у женщин. По результатам, у женщин, потребляющих нездоровые жирные продукты, риск депрессии увеличивается на 50%. Сбалансированная диета особенно важна не только в борьбе с депрессией, но и для полноценного здоровья.
7. Не употребляйте наркотики или алкоголь. Алкоголь и наркотики могут замедлить ваше выздоровление. Они могут усиливать депрессию и уменьшать действие антидепрессантов. Удаляя эти пороки из вашей жизни, вы увеличиваете шансы на более быстрое выздоровление.
8. Практикуйте физическую активность. Физическая активность поможет вам чувствовать себя лучше и быть более довольной собой. Выберите действие, которое приносит вам удовольствие, и попытайтесь практиковать его в группе или с подругой для поддержки. Можете так же попробовать тренировку в домашних условиях.
9. Ставьте себе меньше целей в жизни. Депрессия приводит к потере энергии, поэтому вы вряд ли сможете добиться чего-то великого. Достижение небольших целей будет мотивировать вас и даст вам желание двигаться вперед.
10. Информируйте себя. Депрессия не то, что вы не можете преодолеть.  Как и у большинства заболеваний и у депрессии есть эффективные способы лечения. Чем больше вы знаете, тем больше вы увеличиваете свои шансы на быстрое восстановление.

Депрессия является серьезным заболеванием, которое нужно лечить. Если вы будете ждать, что она исчезнет самостоятельно, то рискуете ухудшить свое состояние.