Готовиться к беременности – все равно что к полету в космос. Решившись на самый главный шаг в своей жизни, вы должны исключить роковые случайности, которые могут помешать осуществиться мечте о здоровом ребенке. Постарайтесь все предусмотреть и наилучшим образом спланировать беременность, как это принято в цивилизованных странах.
Программа на год
Чтобы 9 месяцев ожидания прошли легко и приятно, а кроха родился крепким и здоровым, готовиться к беременности нужно заранее. Как минимум за 3 месяца до ее наступления будущая мама должна изменить образ жизни, пересмотреть свой рацион, настроиться на перемены и пройти диспансеризацию в поликлинике. Кстати, наносить визиты врачам и питаться по науке лучше вместе с будущим папой – ведь здоровье малыша наполовину зависит и от него.
Готовиться к зачатию мужчине нужно как минимум за 3 месяца – столько времени требуется на созревание сперматозоидов. Нарушить его и повредить наследственности малыша могут многие факторы – даже однократный прием спиртного, курение, посещение бани и сауны (тепловые процедуры приостанавливают выработку сперматозоидов и делают их менее активными). Нельзя работать с лаками, растворителями и красками на основе углеводородов, контактировать с солями тяжелых металлов, ионизирующей радиацией и электромагнитными полями сверхвысокой частоты.
Их создают мобильные телефоны (не носите трубку на поясе или в кармане брюк, не заряжайте там, где находитесь в данный момент, отключайте, когда не ждете звонка), а также микроволновые печи (держитесь от них подальше, когда работают) и подобные им устройства. Избегайте всего этого, если собираетесь подарить жизнь новому человечку!
Пищевая пирамида
За несколько месяцев до зачатия нужно пересмотреть стиль питания. «Оно должно стать не просто правильным, а образцовым, с идеальным соотношением поступающих с едой веществ: 30% жира, 55–60 % углеводов и 15–20 % белков от общей калорийности пищи», – говорит доктор медицинских наук, диетолог Ирина Ивановна КУЗНЕЦОВА. Но как, скажите на милость, подсчитать эти проценты, когда они не в теории, а на тарелке? Попробуйте представить все, что съели за день, в виде пищевой пирамиды. Получается очень наглядно и поучительно!
Прекрасно, если в основании вашей пирамиды окажется хлеб грубого помола, зерновые, овощи, фрукты и зелень, посередине будут молоко, творог, йогурт, кефир, сыр, яйца, рыба, морепродукты, растительное масло, чуть выше – мясо, а сладости и тяжелая жирная еда пропишутся крошечным уголком на самой вершине.
Малышу потребуется много белка, витаминов, кальция, фосфора и других макро- и микроэлементов, которые он будет тянуть из вашего организма – дайте ему возможность запастись всем необходимым заранее! Уже сейчас начните принимать комплексы витаминов и минералов для будущих мам – те, что содержатся в овощах, фруктах и зелени, лишь отчасти покрывают потребности организма, а некоторых важных для зачатия и развития ребенка элементов, например, селена, в них нет вообще.
Если вы убежденная вегетарианка – не едите мяса, творога, яиц, рыбы, придется поступиться гастрономическими принципами, чтобы дать жизнь здоровому малышу и самой не превратиться в развалину. У будущей мамы, сидящей на растительной диете, бедной столь необходимыми крохе белком, кальцием и железом, возникает анемия (а значит, дитя в ее животике будет задыхаться от недостатка кислорода), становятся хрупкими кости и зубы, слабеют мышцы, из которых ребенок пытается получить необходимые ему животные протеины (они содержат незаменимые аминокислоты, которых нет в растительных белках) – ведь больше их взять негде!
Поменьше жареного, острого, соленого, а также жирных блюд и сладостей – они не только заставляют вас обрастать лишними килограммами, увеличивающими нагрузку на сердце и вены, но и закисляют кровь и ткани, зашлаковывают внутреннюю среду. Задача будущей мамы – очистить организм от конечных продуктов обмена, проведя в нем своего рода генеральную уборку, как вы это делаете в квартире, когда ждете гостей. Ваше тело скоро станет теплым и уютным домиком для крохи – в нем должен царить идеальный биохимический порядок!
СОВЕТ. Помогите организму избавиться от залежей внутреннего мусора, проведя месячный курс дезинтоксикационной терапии. Ежедневно выпивайте 4 чашки зеленого чая, принимайте 0,5 г аскорбиновой кислоты (витамина С) и 2–3 раза в день после еды – по полстакана отвара шиповника с чайной ложкой меда. Залейте столовую ложку неочищенных плодов стаканом кипятка, нагревайте 15–20 минут в эмалированной кастрюле под крышкой на водяной бане или настаивайте 6–8 часов в термосе.
Ошибка природы
Все греческие боги были прекрасны телом, кроме хромого Гефеста, зачатого захмелевшим Зевсом. Как говорится, сказка ложь, да в ней намек: введите временный запрет на алкоголь. Он нарушает функцию сперматозоидов и программирует ошибки в генетической информации, которую они несут. Кружка пива, выпитого за несколько недель до зачатия, может повлиять на наследственность и здоровье малыша!
«В норме в сперме здоровых непьющих мужчин содержится до 25% патологических сперматозоидов, но их шансы участвовать в зачатии намного ниже, чем у здоровых половых клеток, – рассказывает кандидат медицинских наук, генетик Виктория Валерьевна ПАХОМОВА. – Однако после приема алкоголя шансы качественных и дефектных сперматозоидов уравниваются. Если бракованный «отщепенец» успеет первым оплодотворить яйцеклетку, ребенок родится с наследственными дефектами. Хотите, чтобы с ним все было в порядке, по крайней мере, 3 месяца соблюдайте сухой закон!»
А вот с женщинами, как выяснилось, все не так однозначно. Во время беременности употреблять спиртное нельзя – это аксиома. А до нее? На этот вопрос попытались ответить датские ученые. Они наблюдали за соотечественницами, которые до самого зачатия пили по 1–2 бокала сухого вина (до 150 г) в день. Оказалось, что эти барышни в 2 раза легче беременели, чем те, кто потреблял алкогольные напитки в еще большем количестве или же полностью отказался от них.
Проходим обследование
Даже если вы и ваш муж считаете себя абсолютно здоровыми, перед зачатием нужно пройти диспансеризацию. Есть болезни, которые протекают скрыто. Они не представляют опасности, пока вы живете обычной жизнью, но могут помешать зачатию или обостриться на фоне беременности, навредив будущей маме и ее малышу.
В первую очередь опасайтесь возбудителей, незаметно угнездившихся в организме. Даже бактериальный вагиноз – не инфекция как таковая, а всего лишь нарушение баланса влагалищной микрофлоры – уменьшает шансы на зачатие, повышает вероятность прерывания беременности на любом ее сроке и грозит осложнениями во время родов.
Женский организм часто беззащитен перед возбудителями инфекций, передающихся половым путем: кандидоза (молочницы), хламидиоза и некоторых других. В аптеках продаются мини-тесты на хламидиоз, наподобие тестов на беременность. Однако доверять им не стоит – точность диагностики не превышает 20 %. Лучше пройти обследование в медицинском центре. Там же вас проверят на токсоплазмоз и вирусные заболевания, несущие угрозу зародившейся жизни.
Чаще всего дитя в материнской утробе поражают цитомегаловирус и герпес. Что не удивительно – ведь ими инфицировано 95–99 % населения. У большинства из нас они находятся в пассивном состоянии, а активными становятся только при снижении защитных сил организма, которые во время беременности выдерживают серьезное испытание на прочность. Справитесь ли вы с ним, надежно ли будет огражден от опасностей ваш ребенок, покажет иммунологический анализ крови на уровень антител к герпесу и цитомегаловирусу.
Если их у вас недостаточно, доведите до конца рекомендованный врачом курс лечения. Оно поможет удержать вирусы в «спящем» состоянии, безопасном для будущего малыша. Кроме того, перед зачатием и во время беременности нужно будет придерживаться особой противовирусной диеты с повышенным содержанием аминокислоты лизина и пониженным – аргинина. Именно такое их соотношение в йогурте, сыре (швейцарском, эдамском, гауде, рокфоре), масле, молоке, мороженом, чае со сливками, абрикосах и яблоках.
Анализы на герпес и цитомегаловирус отрицательные? Чтобы не подхватить опасную инфекцию, избегайте встречаться с маленькими детьми (если у вас уже есть малыш, пусть его приводят из садика папа или бабушка): ребятишки до 5–7 лет, зараженные цитомегаловирусом, активно выделяют его во внешнюю среду. Так часто бывает в детских коллективах, где инфекция циркулирует по кругу. Вы рискуете подцепить ее, как грипп, – с капельками слюны, летящей во все стороны при кашле и чихании. Ребенок, воспитывающийся дома, для вас не опасен – возможностей заразиться от сверстников у него практически нет.
Обязательно проверьтесь на защитные антитела против кори и краснухи. Обе они вызывают тяжелые врожденные дефекты: если будущая мама заболеет ими, беременность придется прервать. Уровень антител оказался недостаточным? Сделайте прививки от этих инфекций! Встреча с ними более чем реальна – в последние годы в России участились такие случаи.