Как прибавить к росту несколько сантиметров
Каждый мальчик мечтает стать высоким. Высокий – значит взрослый, сильный, главный, на него обращают внимание девочки. Между тем парень на самом деле может догнать и перегнать сверстников в росте, стать выше папы и всех мужчин семьи. Сергей Хрущев, доктор медицинских наук, профессор, советует, как этого можно добиться.
Совет первый. Постоянно делать специальную гимнастику.
Врачи знают, что если раздражать зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, скелет можно изрядно удлинить. У парней эти зоны роста окостеневают только к 24 годам. Так что время на тренировки есть. Раздражают зоны роста специальные физические упражнения – прыжки в высоту и висы. К тому же эти упражнения развивают и вытягивают мышцы.
Гимнастика такая: сначала надо 15–20 минут разминаться. Можно неторопливо бежать на месте – 70–80 шагов в минуту. Согревшись, начинайте готовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Делайте любые упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания.
Основной комплекс из восьми упражнений
- Вис на перекладине, когда руки захватывают ее сверху. Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, повиснув на ней и расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20–30 секунд, столько же отдохните. Повторите упражнение 3–5 раз.
- Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев высоко расположенный предмет (люстру, край шкафа, ветку дерева). Сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками должен быть 5–8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягивайтесь вверх всем телом. Отдохните 2–3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.
- После 3–4 минут отдыха, заполненного упражнениями на расслабление, сделайте 10 прыжков, отталкиваясь одной ногой.
- Теперь 10 прыжков, отталкиваясь другой ногой. Затем 3–4 минуты отдыха.
- Вис на перекладине вниз головой. Повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепитесь ими за перекладину. Медленно опустите вниз туловище и руки. Висите 20–30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2–3 раза.
- Вернемся к упражнению два. Но теперь прыжки выполняйте с разбега, изо всей силы отталкиваясь двумя ногами, вытягивайтесь в струнку.
- Упражнение три также выполняйте с разбега.
- А теперь упражнение четыре, и опять с разбега.
Этот комплекс надо делать два раза в день – утром и вечером, свободных от тренировок дней может быть не больше двух в неделю.
К этой схеме следует добавить несколько важных рекомендаций. Со временем висы на перекладине можно выполнять с отягощением (при этом ваш рост увеличится еще заметнее): попросите кого-нибудь повиснуть у вас на ногах, а когда вы висите вниз головой – возьмите в руки гантели.
Вообще все упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения – очень полезны. И прыгать надо, где только можно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200–300 в день. Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Полезно также плавать брассом.
Физические упражнения хорошо дополнять тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны – температура воды 37–39 градусов – с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), массажем.
Совет второй. Налегать на каши.
Почему в армии парни быстро растут? Потому что много двигаются и каждый день едят ненавистную кашу. Еще для роста важны такие продукты (перечисляем их в порядке важности): овощи, фрукты, хлеб, мясо и молочная еда. Эта «шестерка» должна быть на столе регулярно.
Пища для растущего юноши должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, йодом, железом, медью, которые способствуют росту. Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно в малине, цинка – в мясе, бобовых, яичном желтке, йода – в морских продуктах.
Совет третий. Не нервничать.
Подросток, который постоянно лезет на рожон, суетится – плохо растет. Надо поменьше заводиться самому и научиться не замечать «подколов» сверстников, родителей и даже учителей.
Избегает стрессов тот, кто может вовремя успокоиться и расслабиться. Специалисты давно заметили, что все нервные мальчики – ростом мелковаты, а невозмутимые – очень часто дылды. Так что учитесь жизни у «пофигистов». Между тем самый интенсивный рост у мальчиков приходится на 13,5 лет.
Совет четвертый. Нельзя болеть.
Частые простуды замедляют рост, поэтому придется закаляться. Самый простой способ – принимать по утрам контрастный душ: то прохладный, то горячий. Только делать это надо каждый день, без перерывов.
И пятый совет, последний. Надо очень хотеть вырасти.
Специалисты знают, что только страстное желание вырасти может добавить 10–12 см к заложенному природой росту. Поставьте перед собой задачу– вырасти за год, скажем, на 7 см. Тренируйтесь каждый день не только наяву, но и мысленно. Едете в транспорте, ждете автобуса на остановке – не теряйте времени, представляйте, как делаете упражнения на вытяжение, как вытягивается тело.
Но не надо измерять рост часто. Решили, что подрастете, вот и проверьте свой рост через год после начала занятий. И, конечно, нельзя ни курить, ни пить водку, вино, пиво – алкоголь и табак сведут все усилия на нет. И спать надо не менее 8 часов, ведь именно во сне подростки интенсивно растут.